Cholesterol control tips: कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करेगी ये 4 चीजें, तुरंत डाइट में करें शामिल

Cholesterol control tips: आप अपने आहार में अधिक से अधिक फाइबर शामिल करें, इससे आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर नियंत्रण में रहेगा

हेल्थ डेस्क, 17 मईः Cholesterol control tips: कोलेस्ट्रॉल आपकी हर एक परेशानी का कारण बन सकता है। सबसे पहले, आपको दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा लगातार हाई ब्लड प्रेशर या स्ट्रोक जैसी समस्याएं होती रहती हैं। ऐसा शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण होता है। ऐसी परिस्थिति में आपको अपनी लाइफस्टाइल पर पूरा ध्यान देना होगा। तो आइए जानते हैं ऐसी कौन सी चीजें हैं जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखती हैं…

फाइबर से भरपूर आहार लें

यदि आप अपने आहार में अधिक से अधिक फाइबर युक्त चीजें शामिल करते हैं, तो आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रण में रहेगा। रोजाना 20-35 ग्राम फाइबर लेने की सलाह दी जाती है। ऐसे में आपको अपने आहार में ओट्स, साबुत अनाज और सब्जियों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि ये फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।

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आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को करें शामिल

Cholesterol control tips: अपने आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। दरअसल, वजन बढ़ने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में सबसे पहले अपने वजन पर नियंत्रण रखें ताकि कोलेस्ट्रॉल खुद नियंत्रण में रहे। कम कैलोरी वाली सब्जियों में घुलनशील फाइबर भी होता है। ओट्स, सूप, चिया सीड्स, ग्रीक योगर्ट कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

इसके अलावा आपको अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल करना चाहिए। दरअसल, प्रोटीन से भरपूर टोफू और सोया दूध कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कारगर माना जाता है। आपको बता दें कि एक दिन में 25 ग्राम सोया प्रोटीन का सेवन करने से एलडीएल को कम करने में मदद मिलती है।

खानी चाहिए मछली

Cholesterol control tips: इसके अलावा, आपको अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपको बता दें कि अगर आप हफ्ते में दो या तीन बार मछली खाते हैं तो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।